ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು - ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಮಾಸಿಕ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ನೀರಸ!
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ
ಓಟವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
- ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್;
- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆಯು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ವಿಜೇತರು, ವಿಜಯಶಾಲಿಗಳು, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ವಿರಳವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ;
- ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ರನ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ - ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ!
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಃ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಹಾನಿ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಸಾಧಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
- ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸುಂದರವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಾಭವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಿಂಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ. ಈಗ, ಭರವಸೆಯಂತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ;
- ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ARVI ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮೈನಸ್ 15-20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಮೀ / ಸೆಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ (ಹಿಮಭರಿತ ಕಾಲಕ್ಕಾಗಿ - ಚಳಿಗಾಲ), ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು;
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ;
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿದೆ - ಓಟಗಾರನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಸ್ವರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದರಿಂದ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ), ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು;
- ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ - ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಿದಾಗ, ಅವನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ? ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು! ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ! ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೇಳದಿರಲು, ಲೇಖನದ ಹಿಂದಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಇರಬೇಕು:
- ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವು ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ವಯಸ್ಕ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು (ಮಿತಿಯಂತಹ) ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಓಟವು ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದೆರಡು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ತರಗತಿಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ - ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ;
- ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
- ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸುಲಭ ಓಟ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. “ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು” ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಘೋಷಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!
