ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುಂಡಿಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗ, ವೇಗ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿದ ದೂರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಇವೆರಡೂ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರಗಳು ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು (ಹಿಂದಿನವರ ಪರವಾಗಿ). ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
- ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
- ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧನವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
- ಬಾಲಕಿಯರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಗಂಟೆಗೆ 600-800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದು ಸರಿ - ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮತ್ತು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಾಧನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ನಡುವೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಜಿಮ್ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಉಪಕರಣವು ಕೃತಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಮರಳು, ಜಲ್ಲಿ, ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು "ಸ್ಥಳೀಯ" ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಉಪಕರಣದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಪಘಾತಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಯಮಗಳಿವೆ: ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಸಾಧನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ:
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಾಲನೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾದೊಂದಿಗೆ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ;
- ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
- ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (120-130 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ);
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು 5-7% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 300 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 6-8 ಕಿಮೀ;
- ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ: ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೈ ಚಲನೆಗಳು;
- ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನ;
- ಅಡಿಬರಹ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕೈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆವರ್ತನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸತಿ
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದು 7 than ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ನೋಟ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತದೆ;
ಕಾಲುಗಳು
ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓಡುತ್ತಾನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ "ಹೊಳಪನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ", ಆದರೆ ಪಾದ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮುಟ್ಟದೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಖಾಸಗಿ ದೋಷಗಳು
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು. ಗಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬಂದಾಗ ಪಾಠ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ತಪ್ಪಾದ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು 5 exceed ಮೀರಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಪಾಠ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?
- ವಾಕಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ವೇಗದ ನಡಿಗೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ವೇಗದ ಓಟದ ನಂತರ ನಾಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವೇಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಚುರುಕಾದ ಹತ್ತುವಿಕೆ. ಬ್ಲೇಡ್ನ ಇಳಿಜಾರು 15% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು;
- ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಒಟ್ಟು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು? ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ!
