ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಭವಿಷ್ಯವು ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಓಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೌಶಲ್ಯ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು. ಸರಿ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ನರಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಂತರಗಳು: 30 ಮೀ, 60 ಮೀ, 300 ಮೀ, 100 ಮೀ, 200 ಮೀ ಮತ್ತು 400 ಮೀ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಒಲಿಂಪಿಕ್.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು 4 ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಪ್ರಾರಂಭ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ದೂರ, ಮುಕ್ತಾಯ.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪು ಕೂಡ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲತಃ ಜಮೈಕಾದ ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ 100 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕೇವಲ 9.58 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದರು. ಈ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುರಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ರಹಿತ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಇಡೀ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲೇ ಪಡೆದ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಇದೆ. ತಲೆ ಕೆಳಗಿದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. "ಗಮನ" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಅವನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟನು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಓವರ್‌ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್. 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯ ಅಂತರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
- ಮುಕ್ತಾಯ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎದೆಯಿಂದ ಎಸೆಯುವುದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ! ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿ ಬಲವು 2 ಮೀ / ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗೆ ಹೊಸಬರು ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಈಗ ನಾವು ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಂತರವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಓಟವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ). ಸರಿಯಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವಾಗ;
- ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆ;
- ಅವರು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸರಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಸರಿಸಲು;
- ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸರಿ - ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು;
- ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ವೇಗ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ!
- ಚಲನೆಗಳ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ;
- ಕಳಪೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, season ತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ;
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ (ಶುಷ್ಕ, ಶಾಂತ) ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಯಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅನರ್ಹತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
- ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ;
- ಹತ್ತುವಿಕೆ;
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿ;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ (ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ);
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳು;
- ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: "ಬಲ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಈ ಗಾದೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅವಳು ಇಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರದ್ಧೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ನಿಯಮ, ಇದುವರೆಗೂ ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ!
