ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟ: ತಂತ್ರ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಹಂತಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತ್ರಾಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಮನದ ಅಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷ ಎಸೆತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಂತಿಮ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಓಟದ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಓಟಗಾರನ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ 200-240 ಸೆಂ.ಮೀ (ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ + 40 ಸೆಂ.ಮೀ)

ದೂರ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಲವಾರು ದೂರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಅದರ ಉದ್ದ 400 ಮೀ ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, 30, 60, 100, 200, 300 ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಳನ್ನು ಏಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಲೇ ರೇಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ: 4 ಬಾರಿ 100 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು 4 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್.

ನಾವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 100 ಮೀ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• 200 ಮೀ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್;
• 400 ಮೀ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• 60 ಮೀ - ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು;
• 30 ಮೀ - ಶಾಲಾ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• 300 ಮೀ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು.

ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸತತ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಾರಂಭ;
• ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು;
• ದೂರ ಓಡುವುದು;
• ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಶಕ್ತನಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಪ್ರಗತಿಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಿಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೋಟವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ.
2. "ಗಮನ" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲೆಯಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
3. “ಪ್ರಾರಂಭ” ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೈಗಳು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಎಳೆತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು.

ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಪ್ರಾರಂಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಡು

ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಈ ಹಂತದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉನ್ನತ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಈಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅವನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ (7 ° -10 °) - ಇದು ಮುಂದೆ ಚಲನೆಯ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಭಂಗಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲೆಗೆ ಹಾಕುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇಚ್ will ೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ರಿಬ್ಬನ್ ಮೇಲೆ 2 ವಿಧದ ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಥ್ರೋಗಳಿವೆ - ಎದೆ ಅಥವಾ ಬದಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಿಮ ಥ್ರೋ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು - ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅನನುಭವದಿಂದಾಗಿ, ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಥ್ರೋ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓಟಗಾರನನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಿಮ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು. ಅವನು ಹೇಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
2. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
4. ಕಾಲುಗಳ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಹೊರೆಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನನುಭವಿ ಅಲ್ಪ ದೂರ ಓಟಗಾರನ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು

ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ;
• ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಅಕ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲೆಯಬೇಡಿ;
• ಮಾರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10-15 ಮೀಟರ್ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ;
• ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ತಪ್ಪು.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಬಹುದು? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಸಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ, ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗೆ ಇವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ;
2. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಪರ್ವತಾರೋಹಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಗಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಸಂಘಟಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾನದಂಡಗಳು

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಸ್ಕರ್ ಟಿಆರ್ಪಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್: https://www.gto.ru/norms ಮೂಲಕ ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಉನನವ ಅತಯಚರಗಳಗ ಯವ ಶಕಷ ಯಗ ಆದತಯನಥ? Mahendra Kumar (ಮೇ 2025).