ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ (ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ)

"ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೈಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಲೋಭಕ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಯಶಸ್ವಿ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯ ಯಾವುದು? ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದುರ್ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಂಗಸರು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿದಾದ ಪಿಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಯಾರಾದರೂ ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಕಿರಿದಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿದರೆ;
• ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಶಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು;
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ದುಂಡಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕತ್ತೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಡಿ;
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಒಂದು ಹುಡುಗಿ 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವಳು ಉತ್ತಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸದೃ fit ವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅವಳ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭರವಸೆಯಂತೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ:

• ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸರಾಸರಿ 3-4 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮಾಡಿ. 1 ವಾರ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 2 ಬಾರಿ, 1 ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮ. 2 ವಾರಗಳ ಸಮಯವು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. 3 ವಾರ - ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
• ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 15-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

1 ವಾರ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಉಪಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯು ಗೋಡೆಗೆ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

2.ವೀಕ್. ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಹುಡುಕಿ.

• ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೋಡಿ.

3 ವಾರ. ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ದೇಹ ನೇರವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು;
• ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ;
• ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ.

4 ವಾರ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಏರುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
3. ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ;
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
5. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - hours ಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ;
6. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ;
7. ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹುಡುಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ - ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ವಾರ್ಜ್‌ನೈಗರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಪುರಾಣ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮೂರ್ಖತನ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯು ಪುರುಷನಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಯೋಗವೇನು?

• ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಘನ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸುಂದರವಾದ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Kempo training, practice,techniques. Secrets strong kicks. Keri Age, Kinteki Geri. 少林寺拳法. (ನವೆಂಬರ್ 2024).