ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪೋಷಕರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಕಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ?

ಇದು ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ವಿಶಾಲವಾದ;
• ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
• ಒತ್ತಿ;
• ಹಿಂದೆ;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಕೀಲುಗಳು.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮಗು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಪ್ಲಸಸ್ನ ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
3. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
4. ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
5. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
6. ಮಗುವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳ ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಬಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
7. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು ವರ್ಧಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
8. ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯೂ ಇದೆ.

ಮಗುವು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಸಮಗ್ರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಸರಿಯಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• 6-7 ವರ್ಷದಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೆಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.
• 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ 6-7 ವರ್ಷದಿಂದ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉಪಜಾತಿಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಸ್ಫೋಟಕ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಡೈಸ್‌ಗೆ ಎತ್ತುವುದು). 12 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ತೂಕದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು (ಒಂದು ಕಡೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ).

ಮಕ್ಕಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಿ:

1. ಮಗುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
2. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
3. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಗು ಎಷ್ಟು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಪ್ಪು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ, ತ್ವರಿತ, ಸಕ್ರಿಯ, ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
4. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯೋಣ - 6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ಕಾಲುಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಗು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
• ಮೊಣಕೈಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಕರು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಐದನೇ ಬಿಂದುವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಲಿಯಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗನಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ. ಲಂಬ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಸರಿಯುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತಲ ಬೆಂಬಲ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಂಚ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ವಿಧಾನವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೆಲದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 to ಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ / ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎತ್ತುವ / ಬಿಡಿಸುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 15-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 40-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.

7 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಉಬ್ಬುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. 10 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿರಬೇಕು;
2. ಕೈಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿಯ ಬದಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 12 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹುಡುಗನನ್ನು ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಬಹುದು;
5. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಂದೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಭವಿಷ್ಯದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: View Inside - Chernobyls - Nuclear reactor 25 years after (ಏಪ್ರಿಲ್ 2025).