ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಚಲನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸೋಫಾಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಕ್ಕಾಗಿ ಹಿರಿಯರು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಚಾನಲ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ - ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಕಿರಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮರಣದ ವಯಸ್ಸು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ದುಡಿಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ - ತಡವಾಗಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು - ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ", ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ! ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಬೊಜ್ಜು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ!
ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು;
- ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಹೌದು", ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಚಲನೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ! ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ;
- ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ;
- ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ;
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ:
- ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
- ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು;
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್;
- ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನ ಉದ್ದ (ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿಷಯದ ವೇಗ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊತ್ತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90-12 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಲಯವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ 1 ಗಂಟೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಅದು ಅನಿಲ ತುಂಬಿದ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು, ಧೂಳಿನ ನೆರೆಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಬೀದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗಕ್ಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;
- ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು.
ಈ ಲೇಖನವು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಂಡಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಯಾವುದೇ" ಮತ್ತು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಅವೆಲ್ಲವೂ ಚಲನೆ. ಮತ್ತು ಚಲನೆ, ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೀವನ!
