ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಂಯೋಜಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವಸ್ತುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ;
- ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಅಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಓಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪುಡಿ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪುಡಿ ರೂಪವು ಮಾನವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ಪುಡಿಯನ್ನು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪುಡಿ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುವು ಅದರ ಪುಡಿ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವ ಸೂಚನೆಗಳು
ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪೂರಕವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗೆ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ 5-7 ದಿನಗಳು, ಓಟಗಾರನು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು 4 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
- 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರವೇಶದ ಅವಧಿ 4 ವಾರಗಳು.
ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ 4-5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಿಹಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ನಾನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಗ್ಗದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಓಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಂಟನ್
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 300 ಮಿಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಡೋಸೇಜ್ (5 ಗ್ರಾಂ) ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ವಾಗತ. ನಾನು ದ್ರವವನ್ನು ನಾನೇ ಆರಿಸಿದೆ, ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡಿಮಿಟ್ರಿ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬಂದಿತು. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಾಂಗದ ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.
ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಸೆರ್ಗೆಯ್
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ, 5 ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಈ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಲೋಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಗೊರ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವವರೆಗೂ ನಾನೇ ಈ ಮೂಲಕ ಹೋದೆ.
ಸ್ವ್ಯಾಟೋಸ್ಲಾವ್
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಬಳಕೆಯು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಓಟಗಾರನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರೊಡನೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
