ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವರು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬೃಹತ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
ರನ್ನರ್ ಭಂಗಿ
ಓಡುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ರನ್ನರ್ ಪೋಸ್" ನಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ. ಪೋಷಕ ವೇದಿಕೆ - ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದೇಹದ ದೇಹ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಜಡ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು;
- ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಆದರ್ಶವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
- ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಶೂಗಳು: ಪ್ರತಿ ಶೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಕರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಮೂಳೆ ಇನ್ಸೊಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳು;
- ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು. ಓಡಲು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳ ಗೋಚರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಜಂಟಿ ಕ್ಲಿಕ್ಗಳು;
- ಮೊಣಕಾಲು ಬಿರುಕು;
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಿತಿ;
- ಜಂಟಿ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ;
- ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ;
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು.
ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ ಹೊರೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತಲೂ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿಯಾಗದ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
- ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ;
- ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ;
- ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಕುಂಚದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುಟಿಯುವುದು.
ನಡೆಯುವಾಗ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಸ್ಟರ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಬೆಂಬಲದ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಅಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿಂಬನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ
- ನೀವು 10-15 ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಬಾಣ ಜಿಗಿತ
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೌಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದಾಜು 20 * 20 ಸೆಂ.
- ಮುಂದೆ, ಈ ಚೌಕದ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅದರ ಬದಿಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು
ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮನ್ವಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಕ್ರವೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಮಡಿಸುವಿಕೆ, ಅದನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ, ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸುಗಮವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಬದಲು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮುಂಡದ ಬಲವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಬೀಳುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲು ಇರಿಸುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹುಲ್ಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವ ಕಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತದ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ, ಉಪಕರಣಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಂತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
