ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧನಗಳು, ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನೀರು ಕುಡಿದು, ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೋಟಾವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್;
- ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ;
- ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ;
- ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು;
- ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು, ಕೀಲುಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು.
ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅವನು ಹೆಚ್ಚು, ಅವನು ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಅಂದಾಜು 4.5 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.
ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲಿಡಿ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸುತ್ತಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೂ ಇದೇ ಹೇಳಬಹುದು.
ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ, WHO ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ - 6,000 ಹಂತಗಳು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 3-4 ಕಿ.ಮೀ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಓದುಗರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಂತಹ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದ ಮೊದಲು ಕನಸು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.
ರೂ m ಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಕಿ.ಮೀ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈ ದೂರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸುಮಾರು 130 ಬೀಟ್ಸ್. / ನಿಮಿಷ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಅಧಿವೇಶನದ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ರೂ m ಿಯನ್ನು 2-3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನೀವು ರೇಖೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ರೂ .ಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಹುದು.
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನುಕೂಲಕರವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಗುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಾಧನಗಳು ಅವರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರು, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಗಂಡನನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಗೂಗಲ್, ಇಂದು ಎಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ 10 ಕಿ.ಮೀ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
