ಮೊದಲಿಗೆ, "ತ್ವರಿತವಾಗಿ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ವೇಗವು ಮೂರರಿಂದ ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಂತಹ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು "ತ್ವರಿತವಾಗಿ" ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ.
ಘನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಎಬಿಎಸ್ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಘನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
"ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್" ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ; ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಘನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅವರ "ಪರಿಮಾಣ" ತರಬೇತಿಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಎಬಿಎಸ್ ನಿರ್ಮಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
"ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಜೋರಾಗಿ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಾರದು, ಅಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ತಯಾರಕರು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಅವನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಣ ಅಥವಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ವೀಡಿಯೊ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆನಾ ಸಿಲ್ಕಾ ಅಥವಾ ಯನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್, ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
