ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತುದಾರ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
- ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ
ಟೇಪ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಬಣ್ಣ ಕೋಡ್: ಹಳದಿ - ಆರಂಭಿಕ; ಹಸಿರು - ಸುಧಾರಿತ; ಕೆಂಪು - ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟ; ಕಪ್ಪು ಒಂದು ಪರ.
ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೇಪ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಬೆಲ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಗಲ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಗಲದಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿರಬಹುದು, ಅದು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; 7 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆ; 10 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ - ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಬ್ಬನ್. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಲೆ
ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ 300 ರೂಬಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
- ಉದ್ದ
ಉದ್ದವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ದವಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಏಕೆ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ?
ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವು ಟೇಪ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೃ .ವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಮೈಕ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು-ಪದರದ ರಬ್ಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಮೂಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವ ಬಾಧಕ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಮ್ನ ಸಾಧಕ:
- ಅಗ್ಗ. ಗಮ್ನ ಆರಂಭಿಕ ವೆಚ್ಚ 100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ 300 ರಿಂದ 700 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, 1000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
- ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬಾರದು - ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೂಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಣ್ಣ ಚೀಲದಲ್ಲೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಗಮ್ನ ಕಾನ್ಸ್:
- ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ - 100 ರೂಬಲ್ಸ್ ವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ವೆಚ್ಚ 300 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
- ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 1-2 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಬೆಲ್ಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಗಾಡುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ, ಕರು. ಬೆಲ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಾರದು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಕೈಗಳು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ - ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬ್ರೀಚ್ ವಲಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ
- ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೋಷಕ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೂಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಲು ಹೊರೆಗಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಳವು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯಂತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಸಲಹೆಗಳು:
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಅಗಲ, ಪ್ರಕಾರ (ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
