ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಶಟಲ್ ಓಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಚಳವಳಿಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?
ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ದೂರ 100 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ, ವಿಶೇಷ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರ್‌ಎಲ್‌ಡಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ರೂ ms ಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಶಟಲ್ ಓಟವು ವಿಶೇಷ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತ್ವರಿತ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಕೇಟರ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಾನೆ (ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಿರುವುಗಳು. ತಿರುವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಟಲ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಸರದಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಶಟಲ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಹೊರೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಭೌತಿಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
- 1 ದಿನದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಇಚ್ .ೆಯಿಂದ ರವಾನಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.
