ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಅದ್ದುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗಜದ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಬಾರ್‌ಗಳು ಈಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ - ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಜಾತಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ. ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ.
ಒಂದು ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಪಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು;
- ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
- ಫ್ರಂಟ್ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು. ದ್ವಿತೀಯಕ ಹೊರೆ;
- ಒತ್ತಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು;
- ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು;
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ರೋಗಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ "ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಿ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ);
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಲ್ಲವೂ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯೂ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳೋಣ - ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:
- ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು;
- ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೀತಿಯ
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ;
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ;
- ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ);
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ);
- ಒಂದು ಮೂಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಸ್ತಂಭಗಳಿಂದ;
- ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ;
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ (ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿವೆ).
ಕೊನೆಯ 4 ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಾತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್
ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇತಾಡುವುದು, ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಬೇಡಿ, ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ನೀವು ಎರಡು ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿರಿ.
ಕಿರಿದಾದ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರೆ ತೆಗೆಯದಂತೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಕ್ಕೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿ: ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 30 °, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ;
- ಮೊಣಕೈಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉಪಜಾತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಕೈಗಳು ಅಸಮವಾದ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವನ ಎದೆಯನ್ನು ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ನೆಲದಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಎತ್ತರವು ಬಾರ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
ತೂಕ
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅದ್ದುಗಳ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು?
- ಸರಪಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್;
- ಪವರ್ ಬೆಲ್ಟ್;
- ವಿಶೇಷ ಉಡುಪು;
- ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್;
- ಬೃಹತ್ ಕೊಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಪ್ಪ ಸರಪಳಿ;
- ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಶಿಫಾರಸು ಹೆಚ್ಚಳ +5 ಕೆಜಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತಂಭಗಳಿಂದ
ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಹೊರಗಿನ ಹಿಡಿತ
ಕಠಿಣ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವತಃ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕಾರ್ಯವು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ
ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- 10 ರೆಪ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು 30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಅದ್ದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗೆ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ "ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀಡಿದ ಯೋಜನೆ ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಇಡೀ ವಿಧಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಓರೆಯಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ "ಸವಾರಿ" ಮಾಡಬಾರದು;
- ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ;
- ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಹುದು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:
- ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ;
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ;
- ನೀವು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ;
- ಇತರ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೆಲದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎ ನಿಂದ Z ಡ್. ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈಮನ್ ಕೆಂಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 3989 ಬಾರಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು! 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
