ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡಬಹುದು

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ದೇಹವು ಹಠಾತ್ತನೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಓಟವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಓಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು (3-4 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ). ಈ ಚಹಾವು ಚಾಲನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. "ಫಾಸ್ಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ದುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿವೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರೀತಿಸುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಶಾಖ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 30-ಡಿಗ್ರಿ ಗುರುತು ದಾಟಿದರೆ, ಮತ್ತು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಮೋಡವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು "ಸೂರ್ಯ" ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು "ಹಿಡಿಯಬಹುದು". ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸಂಜೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ, ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ಅಷ್ಟು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಂಜೆ ಓಡಬಹುದೇ? ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 18 ಅಥವಾ 19 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲೇ ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಅಷ್ಟು ಬೇಗೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಗೂಬೆಗಳು" - ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Strengthening Character by Developing Spiritual Courage and Endurance. A talk by Brother Chidananda (ಜುಲೈ 2025).