ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ "ನೌಲಿ" ನ ಹೈಬ್ರಿಡ್, ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಗೃಹಿಣಿ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದೆ 6 ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಯಾರು?
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಲೇಖಕರನ್ನು ಸ್ವತಃ ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಗ್ರೀರ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ವೈದ್ಯರ ಹೆಂಡತಿಯಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಗೃಹಿಣಿಯ ಕಠಿಣ ಜೀವನದಿಂದ. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ 16 ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಷ್ಯಾದ 46 ಗಾತ್ರ 8 ಆಗಿದೆ.
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಡವರು ಮಾತ್ರ ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಗ್ರೀರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋದರು, ಆದರೆ ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ದಪ್ಪಗಾದವು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿತ್ತು. ಅವಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದಳು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಷಾವರ್ಮಾ, ಅಂದರೆ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳು, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪತಿ ಹೊರಟುಹೋದನು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋಯಿತು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಗೂ ot ಗುರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ನ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ" ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೀರ್ "ಒಮರ್ ಟೆಂಟ್" ನಿಂದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈದ್ಯ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತದನಂತರ ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟು ಹಾಕಿದ ಮಾಹಿತಿ-ವ್ಯವಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ - ಯುಎಸ್ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಮಿನಾರ್ಗಳು. ನಂತರ - ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವಾಯಿತು. ಮುಂದೆ - "ಜಿಂಬಾರ್". ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ - ವಿಡಿಯೋ ಟೇಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮಾರಾಟ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೈಟ್ ಮೂಲಕ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಂತರ ನಿರ್ವಾತದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 8 ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ನಿಂತ ನಂತರ, ಅವನು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕಿಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಅಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ - ನಿರ್ವಾತ. ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜ, ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಶಾಲೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್, ನೀವು ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾನೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆ
ಅಧಿಕೃತ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀರ್ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
- ಅವು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಾಯಿಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯ ಹಂತ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ನೀವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 50-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
© lisomiib - stock.adobe.com
ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಪಾತ್ರ
ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪಾತ್ರವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ). ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು "ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಅಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ 6000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರೀರ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ, ಯುಎಸ್ ಎಫ್ಡಿಎಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷಣಗಳಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.... ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು:
- ಒಂದು ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
© ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ - stock.adobe.com
ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
"ಅಗ್ಲಿ ಕಠೋರತೆ"
ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 3 ರಿಂದ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಚಲನೆಯು ಲೇಖಕರ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
"ಒಂದು ಸಿಂಹ"
ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 8 ಎಣಿಕೆ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
"ಡೈಮಂಡ್"
ಇಡೀ ಗ್ರೀರ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು. "ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು" ಹಿಸುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಜ್ರದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ 8 ಖಾತೆಗಳು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನೇರ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
© ಮಾರಿಡಾವ್ - stock.adobe.com
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬೀಳುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
© ಅಲೆನಾ ಯಾಕುಶೆವಾ - stock.adobe.com
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೇರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
© ಗೆರ್ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಬರ್ಟ್ - stock.adobe.com
"ಕತ್ತರಿ"
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕತ್ತರಿ-ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
© ಮಾರಿಡಾವ್ - stock.adobe.com
ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
"ದೋಣಿ"
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
© ಬೆಸ್ಟ್‌ಫೋರ್ ಯೂ - stock.adobe.com
"ಸೀಕೊ"
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ರೀರ್ ಕಲ್ಪಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಬ್ರೀಚ್" ಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೃಷ್ಠದ.
© ಅಲೆನಾ ಯಾಕುಶೆವಾ - stock.adobe.com
"ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್"
ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಜೊತೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದುರು ಕೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ದೇಹವು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
© ಮಾರಿಡಾವ್ - stock.adobe.com
ಎಲ್ಲಾ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಈಗ ಅವರು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವೂ ಇದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು? ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೋಧಕ ಕಟ್ಯಾ ಬುಯಿಡಾ ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ, ಅವರು ಕೈಬಿಟ್ಟರು, ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದರೆ ಕಾಟ್ಯಾ ಅವರಿಂದ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮರೀನಾ ತನ್ನ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ 6 ಗಾತ್ರದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಗ್ರೀರ್ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 1200-1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬುರ್ರಿಟೋಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಬದಲು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ.
- ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ವಾರಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ 12.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.
- ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
- ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು.
- ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ “ನೌಲಿ” ಯನ್ನು ತೆರೆದದ್ದು ಅವರೇ, ಅಂದರೆ ಯೋಗದ ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ತೆರೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳು. ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಮೋಹದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಿದರು. ಈಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಲಸೆ ಬಂದರು, ಆದರೆ ಕೇವಲ 5-6 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲಾಯಿತು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀರ್ ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ... ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇದು ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು" ಕೊರ್ಪನ್ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ತದ್ರೂಪಿ ಹೊಂದಿದೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಏರೋಶೇಪ್". ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿ ನಿಂತು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
