ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಯಾರು?

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹವುಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾದ ಜೀವಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಮಾಟೋಟೈಪ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮಾದರಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಯಾರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರದಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಖ್ಯ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರು: ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಇವು ಜೀವಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು? ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವು ಬೃಹತ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.

1. ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಾಪ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
2. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಹಣಕಾಸು ವೆಚ್ಚಗಳು. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಜಪಾನಿನ ಕಾರುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ - ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ 5-6 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
4. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಂದುವಂತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಳದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
5. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸ್ಟಾಕ್. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಕ್ಟೋ ಮತ್ತು ಮೆಸೊ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಓವರ್ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ಪಟ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮಳಿಗೆಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಡ್ಡವಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು - ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ!

ಮೈಕಟ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಡವಿರುತ್ತದೆ.

1. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ. ಹೌದು, ಹೌದು ... ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿವೆ.
2. ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಎಎಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
3. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡಿಪೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಕ್ರೀಡಾ ಹೃದಯ" ವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ: ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಾನವ ಸೊಮಾಟೈಪ್‌ಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶುದ್ಧ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಕಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೊಮಾಟೋಟೈಪ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಇಂತಹ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ನಂತಹ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ನ ಮೈಕಟ್ಟು ದೀರ್ಘ ವಿಕಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತರದ ದೇಶಗಳ ಜನರ ವಂಶಸ್ಥರು. ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಅಲೆಮಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, als ಟವು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿತ್ತು. ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿವೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಪೋಷಣೆ

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತೀವ್ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆವರ್ತೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರತೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡೊಮಾರ್ಫ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಕಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವಿಕಸನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಇತರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳಂತೆ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ರೂಪವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಅವರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ರಿಚರ್ಡ್ ಫ್ರೊನ್ನಿಂಗ್ ಸೊಮಾಟೈಪ್ ವಿರುದ್ಧದ ವಿಜಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಪ್ರತಿ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.