ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಆರಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಈಜುಗಾರರು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಈಜು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ದೀರ್ಘ ಈಜಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ನಾವು ಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ದಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ನೀರಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು "ಕತ್ತರಿ" ಯಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿವಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಲ್ ಈಜುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಯುರೋಪಿಗೆ 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಂದಿತು. ಇಂದು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಈಜು ಮುಖ್ಯ ಶೈಲಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ:
- ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್. ತೋಳುಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಆರು ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಎರಡು-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಈಜುಗಾರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುತ್ತಾನೆ, ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು "ಕತ್ತರಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಕೈ ಚಲನೆಗೆ, 1 ಅಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕು-ಬೀಟ್ ಎದೆಯ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಕ್ಸ್-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಈಜು ತಂತ್ರವು 4 ಒದೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಶೈಲಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದ್ದವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಳಭಾಗವು "ಕತ್ತರಿ" ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೊದಲು, ಈ ಶೈಲಿಯು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರಾಲ್ ಈಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಗುವ ಲಾಭವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆವಳುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಈಜು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಶೈಲಿ.
ಈಜು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯರ್ಥ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ತಂತ್ರಗಳು
ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವು 3 ಉಪವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ;
- ಕೈ ಚಲನೆ;
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರಾಲ್ ಈಜುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮುಖವನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೈ ಚಲನೆ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಕೈ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಂತರ ಅವಳು ನೀರೊಳಗಿನ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ;
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಗಿಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವಳು ಈಜುಗಾರನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾಳೆ;
- ಈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ, ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಭುಜವು ಕೊಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ (ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆ);
ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ತರುವ ತೋಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಕೈ ಮೊಣಕೈ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜುಗಾರ ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ಮುಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಭುಜದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಈ ರೀತಿ ತೋಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನೆನಪಿಡಿ, ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯ ಅರ್ಥ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಈಜುಗಾರನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇದೆ;
- ಮುಂದೆ, ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ;
- ನಂತರ ಅಂಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - 6, 2 ಅಥವಾ 4.
ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಾಹಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಈಗ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ನೀರು ಸುಮಾರು ಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ಕಿವಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ನೋಟವು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಾಗಿ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಂತ್ರವು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಆಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಖವು ಮತ್ತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಈಜುಗಾರ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ;
- ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ;
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಒಂದು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಈಜುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಮ್ಮುಖ
ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸೈಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೋಲಕ;
- ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಮರ್‌ಸಾಲ್ಟ್.
ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಲ್ಟಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಈಜಿದಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ;
- ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು, ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಲ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು;
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀರೊಳಗಿನದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಳದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
- ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ;
- ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿರುವು ನೀಡಿ;
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಲೋಲಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪೂಲ್ ಗೋಡೆಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಂಚದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ;
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬದಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ತಿರುವು ನೀಡಿ;
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಳದ ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಕೈ ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡ್ ಇರುತ್ತದೆ;
ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತಿರುವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಒಂದೆರಡು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
- ಈಜು ಶೈಲಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ಉದ್ದವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಸೆಯಿರಿ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ - "ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕ್ರಾಲ್ ಈಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್", ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಲಚರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು 80% ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಈಜು ಕಲಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸ್ತನಬಂಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರು “ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ” ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ “ಕಪ್ಪೆ” ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಈಜುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೇಲೋಡ್.
