ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು - ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯಿಂದ ಓದಬಹುದು.
ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್‌ನ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು:
- ಪುಶ್;
- ಮುಕ್ತ ಚಲನೆ;
- ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್.
ಇವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಉದ್ದವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆ. ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ವಿಮಾನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ಇಳಿಯುವಾಗ, ಹಾರಿಹೋದ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂದೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಮನ್ವಯ ಅಗತ್ಯ.
ಚಿನ್ನದ ಟಿಆರ್ಪಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು: ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ - ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಮಲ್ಟಿ-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ಇದೀಗ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅತಿ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾರು ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
