ಜೋಗ್ ಪುಶ್ ಬಾರ್

ಪುಶ್ ಬಾರ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತವು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಎದೆಯಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಪುಶ್ ಪುಲ್ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್) ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಪುಶ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುವಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯಿಂದ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಾಯದ ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸು. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹ ಅದನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾವು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಶ್ವಾಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ.
2. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೋಷಗಳು.
3. ಪುಶ್ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದೆಯಿಂದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

• ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಹಿಡಿತವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ವೈಶಾಲ್ಯದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ನೀವು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲರ್ಬೊನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಬಾರ್ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡುತ್ತಿವೆ. ಈಗ ನೀವು ಚಳುವಳಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಆಳವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ “ಅಡಿಪಾಯ” ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಪುಶ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಪುಶ್ ನಡುವಿನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು: ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತಳ್ಳುವಾಗ - ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು "ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ", ಪ್ರೆಸ್ ಶುವಂಗ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಮಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರ:

ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮುಂದೆ, ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ ಶುವಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು 5-6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕವು 10 ರಿಂದ 15 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!
4. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವರ ಭುಜಗಳಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು.

ಪುಶ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗದದನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ. ...

ಎದೆಯಿಂದ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ವಸ್ತು ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: jog falls in sheraಜಗ ಜಲಪತms nalapaka (ಮೇ 2025).