ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರೋಹಿತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಪ್‌ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ, ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿದೆ.
ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬಟ್‌ನ ಭವ್ಯವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ:
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ನೀವು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆನಂದವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಚಕರನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.
ಈ ಪ್ರಕಟಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಕಾರ, ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಲಭ್ಯತೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮಟ್ಟವಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಟ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಾಲು ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ತಾರ್ಕಿಕ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನೇರವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಬಟ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
"ಸೇತುವೆ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ "ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ" ಇದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಂತೆ, ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳವರೆಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಹಂತದ ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ:
- ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಬಳಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಗಬೇಕು - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಅಂದಾಜು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ (ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ).
ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಹೀಗೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಭಾಗವು ಬಟ್ನಂತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು
ಆಕರ್ಷಕ ಬಟ್ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಾಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉಳಿದವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತಪ್ಪುಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು - ತರಬೇತಿಯು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬಳಸಿದ ಲೋಡಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು "ಬಲದಿಂದ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.
- "ಐದನೇ ಬಿಂದು" ಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಡೀ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧ. ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರವು ಪುರೋಹಿತರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆಯೇ, "ಐದನೇ ಹಂತ" ಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ, ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:
- ನೇರ ಮಾಂಸ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಒಂದು ಮೀನು;
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ;
- ಹುರುಳಿ;
- ಬಾರ್ಲಿ;
- ಗೋಧಿ;
- ಓಟ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ದರ ಎರಡು ಚಮಚ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:
- ಬಾದಾಮಿ;
- ಪಿಸ್ತಾ;
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು;
- ಆಕ್ರೋಡು;
- ಸೀಡರ್.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಇರಬಾರದು.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಹಣ್ಣು;
- ಬೀಜಗಳು;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕೆಫೀರ್;
- ಮೊಸರು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
- ಸಕ್ಕರೆ.
- ಪಾಸ್ಟಾ.
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
- ಬೆಣ್ಣೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
- ಮಿಠಾಯಿ.
- ಜಾಮ್.
ಈಗ ಪುರೋಹಿತರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆ - ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್.
- ಊಟ. ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಖಾದ್ಯ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಊಟ. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ.
ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದುಬಾರಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು.
