ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದು - ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪುಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಚರ್ಚೆಯ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಆಹಾರ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆಟಗಾರನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಇತ್ಯಾದಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕೆ? ಕ್ರೀಡೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ, 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯೋಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ

ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಗೂಬೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತ ಹಾಡುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೋಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಧುರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
4. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 2.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ;
5. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
6. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ:

• ತೊಡೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು;
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು (ಉಪಕರಣವಿದ್ದರೆ);
• ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು;
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು;
• ಹಲಗೆ;
• ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ;
• ವಿಶೇಷ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿದ ದೂರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಆಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈಗ ನಾವು 3 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಂಧಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ “ತರಬೇತಿ” ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಓಟಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ;
• ಅಗಲವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ - ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಳಿದ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಬೇಡಿ;

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಓಟಗಾರರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 180 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ 90 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸೂಚಕಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿ.

• 3 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸುಸ್ತಾಗದೆ, ನೀವು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಸ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ - ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು "ಹರಿಕಾರ" ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, "ಮಸಾಲೆ" ರನ್ನರ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ, ಶಟಲ್, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸರಾಸರಿ ಆಳ, ದಾರಿ ತಪ್ಪದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಓಟದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಆಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ "ಪಾಯಿಂಟ್" ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಓಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

Inal ಷಧೀಯ ನೆರವು

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ? ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ “ಪಂಪ್” ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹಳ ದುಃಖದ ಕಥೆಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಮಾರಕ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ medicines ಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೆಸೊಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ - ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಗುಂಪು - ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ನೂಟ್ರೊಪಿಕ್ಸ್;
• ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ವಸ್ತು;
• ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಅಯ್ಕರ್, ಸಿಡ್ನೋಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಶುಂಠಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸೋಣ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

1. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ;
2. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
3. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ;
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು;
5. ವರ್ತನೆ;
6. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಆಡಂಬರವೆನಿಸಿದರೂ - ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಖಡತವಗ 1ದವರದಲಲ ಅತ ವಗವಗ ತಲಯದ ಕಲನವರಗ ಕದಲ ಬಳಯತತ ಕದಲ ಉದರವದ ಕಡ ನಲಲತತ (ಮೇ 2025).