ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಅವಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ... ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಲೈಟ್" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ "ಆಹಾರ" ದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಈ ರಸಭರಿತವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದು. ಇದು ಕೋಶಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು "ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪೋಷಣೆ" ಯಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆರ್ರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ.

ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮಾಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು 2 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ. ಕಠಿಣ ಎಂದರೆ ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟವನ್ನೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 27 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಈ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೆರಿಯ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ತಿರುಳಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು:

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಕೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗೌಟ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಾವಯವ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಕೆಜಿಗೆ ಈ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೆರಿಯ ತಿರುಳಿನ 1 ಕೆಜಿ ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ;
• ಅತ್ಯಲ್ಪ ನಗದು ವೆಚ್ಚಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ.

ಮೈನಸಸ್

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನ ಅವಧಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್) ನೀರನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದ ಕಾರಣ ಮಾತ್ರ;
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಲವಣಗಳ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಸಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ?

ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಿದ ಮಾಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ತರಕಾರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸುವಿರಿ:

• ಮ್ಯಾಟ್ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ;
• ಲಘು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಂದ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ;
• ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ.

ಖರೀದಿಸಿದ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಸಡಿಲವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 10 ದಿನಗಳು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಕೇವಲ 1-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

1 ದಿನದ ಮೆನು

ಎರಡು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ ಆಹಾರ

ನೀವು "ಕಠಿಣ" (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ) ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀರನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ 15 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮಾಗಿದ ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಬೆರ್ರಿ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲಘು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ.

ಊಟ:

• ರೈ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಕ್ರೌಟಾನ್ಗಳು;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವೆ.

ಊಟ:

• ದೊಡ್ಡ ಮಾಗಿದ ಸೇಬು.

ಸಂಜೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಆಪಲ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಗಿದ ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿ: "ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + ಅಕ್ಕಿ + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್".

3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ + 2-3 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಹಾರ 2 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನ ಚೂರುಗಳು.

ಊಟ:

• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 2-3 ಚೂರುಗಳು.

ಊಟ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಸಂಜೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ;
• 3 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

1 ನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿರುಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• ಸಂಜೆ: ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ).

2 ನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನ ಸಲಾಡ್.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• Unch ಟ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೆಲರಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಸಂಜೆ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

3 ನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಹುಳಿ ಸೇಬು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 450 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
• ಸಂಜೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.

4 ನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸೇಬು, ಕತ್ತರಿಸು, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನ ಸಲಾಡ್.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• Unch ಟ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಗೆಯ ಸೊಪ್ಪುಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಸಂಜೆ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

5 ನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿರುಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• ತಿಂಡಿ: 300 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು.
• ಸಂಜೆ: ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ).

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟ, ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ (ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ) 150-200 ಗ್ರಾಂ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 250-300 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಭಾಗ 250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪೂರಕ - ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ (ಸೆಲರಿ ಎಲೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಕೆಲವು ಗರಿಗಳು) ಆದ್ಯತೆಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು. ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ "ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ" ಇಲ್ಲದೆ unch ಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ dinner ಟದ ಬದಲು 750-800 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆಯ meal ಟವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಡ್ಡಾಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲಘು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ. ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 2 ಪಿಸಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ.

ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವು 100-150 ಗ್ರಾಂ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗ 800 ಗ್ರಾಂ.

ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿ.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಮೇಲಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು 10 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

10 ದಿನಗಳ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೆನುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ .ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉಚಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಂಜಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ ...

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕೆಫೀರ್, ಹುರುಳಿ. ನೀವು ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಲ್ಲವೇ? ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಎರಡೂ ಬೆಳೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಯೋಜನೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ರಸಭರಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರೈ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದವುಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಲಘು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮೆನು ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳಿನ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.

ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊನೊ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಇದು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Summer Special Water Melon Juice ಕಲಲಗಡ ಜಯಸ (ನವೆಂಬರ್ 2024).