ಮಾನವ ದಾಪುಗಾಲು ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೂಚಕವು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಎತ್ತರದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ - ಅಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಾರಾಟದ ಹಂತ, ಇದು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರ

ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ಲಯ
• ಉದ್ದ.

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 0.65 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: 175 * 65 = 113.75 ಸೆಂ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು:

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 4 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 37 ಸೇರಿಸಿ

170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 170/4 + 37. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಹಂತದ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಸೂತ್ರವು ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಇರುವ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು, ನಂತರ ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 75 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ - ಟೇಬಲ್

ಗಂಡು ಅಥವಾ ಹೆಣ್ಣು ಹಂತದ ಗಾತ್ರದ ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

• ವಾಕಿಂಗ್;
• ಸರಾಸರಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ;
• ಕ್ಷೇಮ;
• ಕ್ರೀಡೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮೊದಲ ರೂಪಾಂತರವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ದಾಪುಗಾಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50-70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ನಾಡಿ ದರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ವಿಶಾಲವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 4-6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-90 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ.

ಮನರಂಜನಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿ.ಮೀ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 70-120. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಓಡಬಾರದು. ಹಾರಾಟದ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರನು ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೂರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಓಟವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇದು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತ್ರಾಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಸಲುವಾಗಿ ಓಟಗಾರನ ಸಮರ್ಪಣೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಂತರವು 600 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 3 ಕಿ.ಮೀ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಅತಿ ಉದ್ದದ ದೂರವು 2 ಮೈಲಿ ಮತ್ತು 42 ಕಿ.ಮೀ. ಇಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸುಲಭ;
• ಸರಾಸರಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ;
• ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.

ಲಘುವಾಗಿ ಓಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿಮೀ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 200 ಮೀಟರ್ ದೂರದವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಂಕಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಭಾಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 300 ಮೀ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ.ನೀವು 300 ರಿಂದ 3 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 100 ಮೀ ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, 100 ಮೀ * 60 ನಿಮಿಷಗಳು = 6000 ಮೀ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ 6 ಕಿಮೀ / h.

ಉದ್ದದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಹಂತದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಮುಂದೆ, "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: GEOGRAPHY TOP 500 in ಕನನಡ (ಜುಲೈ 2025).