ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ. ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಸರು ಕೂಡ ಇದೆ - "ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು". ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹಿಂದೆ ಏನು ಅಡಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು - ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಬಗ್ಗೆ!
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಮೊಣಕಾಲು ಏನು ಎಂದು ನೆನಪಿಸೋಣ. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಾರ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸುವ 3 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸೋಣ:
- ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ;
- ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಈ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಈ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯ. ಇದು ತೆಳುವಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಲು ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ. ಮೂಲಕ, ಈ ನೋವು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಡಿದ ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ - ಓಡಿದ ನಂತರ ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಈ ಸ್ಥಳೀಕರಣವು ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ (ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್) ನ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತೆಳುವಾದ ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅನುಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವು ಬೇಸ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿದಾಗ, ನೋವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ಇತರರು - ಒಳಗೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು - ಒಳಗಿನಿಂದ. ಅಂತಹ ಗಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ elling ತ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ: ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಪೆರಿಯರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಸೈನೋವಿಟಿಸ್, ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್. ಮೊಣಕಾಲು ರೋಗಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ನೋವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲು ವಲಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಾಳೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಜ್ಞಾತ ಸ್ಥಳ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ನೋವು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಉದ್ದವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಡಗುಗಳು ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಘಟನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯಿಸಬಹುದು:
- ಅಸುರಕ್ಷಿತ ನೆಲ - ಅಸಮ, ನೆಗೆಯುವ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್. ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಣ್ಣು - ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮೇಲ್ಮೈ;
- ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ - ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲು ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು - ಕಾಲು ರಚನೆಯ ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕೆಟ್ಟ ಬೂಟುಗಳು - ಬಿಗಿಯಾದ, ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸದ, ಭಾರವಾದ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ;
- ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು.
- ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ನೋವಿಗೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ, ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉರಿಯೂತದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಅನಲ್ಗೋಸ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಡೊಲೊಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು. ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಈ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ ಕಾಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ:
- ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಿ;
- ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು;
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕಾರಣಗಳು. ಈಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮಣ್ಣು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಇವೆ;
- ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ;
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಯಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆ ಸಾಕು. ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ನಂಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಆಜೀವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು.
