ಗಳಿಕೆಗಾರನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿನವರ ಪರವಾಗಿ ಘನ ಅಂಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಕವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ "ಗಳಿಸುವವರು" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ - "ಗಳಿಕೆ", "ಪ್ರವೇಶ". ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಳಿಕೆದಾರನು ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ?
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:
- ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ;
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗಳಿಸುವವರು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರದ ಜನರು. ಅವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಗಳಿಸುವವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ಅಂತೆಯೇ, ಕಠಿಣ ಲಾಭ ಗಳಿಸುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪು, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದಕ್ಕೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮುಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಅಸ್ಥಿರ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್) ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಸುವವರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ;
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಪಿಷ್ಟ ಮಲ್ಟಿಕೊಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್;
- ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಬಿಜೆಯು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ: ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗಳಿಸುವವರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು 60% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ರೈಲುಗಳು ಹಿಂದಿನ 90% ಮತ್ತು ನಂತರದ 10% ಮಾತ್ರ. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವು 80/20% ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಳಿಸುವವರು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಸುವವರು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಸಮಾನವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ನಾವು ಒರಟು ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೆಣ್ಣೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಂಜಿನ ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ;
- ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಖರೀದಿಸಿದ ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈಗ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಇದು ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಳಿಸುವವರು ಏನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ;
- ಗಳಿಸುವವರ ಎಷ್ಟು ಭಾಗಗಳು ಅದನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು?
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ;
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರು ಏನೆಂದು ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಲಾಭ
- ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿ
- ಗಳಿಸುವವರು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂಯೋಜಕವು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯ.
ಪ್ರವೇಶದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತತೆ
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏಕೆ ಗಳಿಸುವವನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಇದು ಅವಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಅವಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅವಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು:
- ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಗಳಿಸುವವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಂತರ ಅದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಗಳಿಸುವವನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುಬಾರಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಳಿಸುವವರ ಪರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
