ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಳವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದನು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಂತರದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು? ಈ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಮುಂದುವರಿಕೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಯಾಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:
- ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅದೇ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನೋವು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಕಾಲುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ - ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ತಿರುಚುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅಂಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಎಲ್ಲರ ಕಾಲುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊಸ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದಕತೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಕೀಲು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಇರಬಹುದು.
ಕಾಲು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಜಕು uzz ಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕಂಪಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು;
- ನೀರಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಬೆಳಕು, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಳಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುರಿಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಶಾಂತ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿಷೇಕಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುವನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ drugs ಷಧಗಳು: ಅನಲ್ಗೋಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಅಪಿಜಾರ್ಟ್ರಾನ್ ಮುಲಾಮು, ಬೆನ್-ಗೇ ಕ್ರೀಮ್, ಬೈಸ್ಟ್ರಮ್-ಜೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಡೊಲೊಬೀನ್, ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು.
- ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಿಂದ ಹಸಿರು ಪರವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಆಘಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ಮೇಲೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕರು ನೋವು ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಾವು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಉಳುಕು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮುರಿತಗಳು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು? ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:
- ನೋವಿನ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ವರೂಪ;
- ಎರಡನೆಯದು ತರಗತಿಯ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಅಂಗವು ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಇತರ ಗೋಚರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ;
- ಇದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಪಾದದ ಸೆಳೆತ, ನಡುಗುವಿಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲು ನೋವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು - 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಉತ್ತುಂಗವು ಮರುದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಕ್ಸರೆಗಾಗಿ.
ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು
ಒಳ್ಳೆಯದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಾವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಹೊರೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘವಾದ ಅವಿವೇಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವು ನಿವಾರಕ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
