ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ತದನಂತರ ದೂರ ಓಟಗಾರನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ... ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಗಾಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಚೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಕಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಿಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬಗ್ಗು ಬಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಮರುಜೋಡಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನಾಂಗದವರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ... ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ wear ಟರ್ವೇರ್ಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದರೆ. ಆಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು "ಮೆತ್ತಗಿನ" ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ.
ಏರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಡ್‌ವಿಂಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಲಿಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಅಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಂತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಮೂಕ ವ್ಯರ್ಥವು ಸಡಿಲವಾದ ಕಸೂತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಓಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಅಂತರ ಜಿಪಿಎಸ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 200-400 ಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಘಟಕರು ಮಾರ್ಕ್‌ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಜಿಪಿಎಸ್ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆದರ್ಶ ಪಥದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದ ರಸ್ತೆಯ ಯಾವ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಅದನ್ನು ನಂತರ ದಾಟಬಾರದು. ಇದರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೀಟರ್ ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಜೆಲ್ ತಿನ್ನಲು, ತದನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಬಿಂದುಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಬಿಂದುವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಓಡುವವರೆಗೂ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಡೋಣ "ಐದು" ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಇದು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ!
ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಸಲೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ, ನಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು. ಯಾವುದೇ ಚೇಫಿಂಗ್ ಓಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಹೊಸ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನಾಂಗದವರು "ರಹಸ್ಯ" ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಸ್ಥಳೀಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಘಟಕರು ಘೋಷಿಸದಂತಹ ಶೌಚಾಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ಅವು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಲುಗಳಿಲ್ಲ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
