ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧಕ
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರೂ ಸಹ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯ ಬದಲು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಇರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ - ಚೇತರಿಕೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪ್ರತಿ ದಿನ" ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ "ದಿನ" ವನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾಧಕಗಳು
ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ, ತಯಾರಿಸಲು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ಗತಿ ಓಟದ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
3. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
4. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಟೆಂಪೊ ಕ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಶಿಲುಬೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಹಿಡಿಯಲು" ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.