ಮಾರ್ಚ್ 7, 2016 ರಂದು, ಹೊಸ ಓಟದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದೆ. ಕೇವಲ 10 ಜನರು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ದೂರ ಓಡಿದರು, ಮತ್ತು 20 ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿದ್ದಾರೆ.ಆದರೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಮತ್ತು ರನ್.ಆರ್ಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಎಲ್‌ಬಿ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 2 ಗಂಟೆ 53 ನಿಮಿಷ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಓಡಿತು. ಹೂವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುವು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಂಡ್ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ 112 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಅನುಭವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯ
ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 5 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಶೀತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ದಿನ ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕರಿದ", ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಒಂದು ಜಾಡಿನನ್ನೂ ಬಿಡದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಕಾಡು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಗರಗಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗಲೇ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿದ್ದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಐಲೈನರ್
ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ನಾನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಐಲೈನರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಇದರರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು 10 ಮತ್ತು 5 ಕಿ.ಮೀ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಮಾಣವು ಇನ್ನೂ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು 100 ಕಿ.ಮೀ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 2-3 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.
ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
ಡಿಸೆಂಬರ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತರಬೇತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಐಲೈನರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ 44 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಂತರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ "ಸ್ಪರ್ಶ" ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎರಡು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
1. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 3.43 ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ, ಇದು ಈ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 2.37 ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉಳಿದ ಅಂತರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು - "ತಾಳ್ಮೆ", ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು 20 ಕಿ.ಮೀ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 1 ಗಂಟೆ 19 ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ “ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿರುವು” ಅನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಾದ್ಯಂತ 112 ಆಗಿತ್ತು, ಆಗ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯೋಗ್ಯ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿವ್ವಳ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಎಣಿಸದೆ ನಾನು ಬಳಸದ ವೇಗದ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ನಾನು ಉಳಿದ ದೂರವನ್ನು ತೆವಳಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೊನೆಯ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲಾರ್ಧವು 1 ಗಂಟೆ 19 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 1 ಗಂಟೆ 34 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.
ತಯಾರಿಕೆಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಸಂಪುಟಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಘೋಷಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಎಸ್‌ಬಿಯು ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿ-ಹಾಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಓಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಲಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ತದನಂತರ 56 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.
ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು 5 ಕಿ.ಮೀ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 7 ಸುತ್ತುಗಳು (ತಲಾ 753 ಮೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 200 ಮೀಟರ್ ಇರುವ ಕಣದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಾರದು. ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 25 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ. ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಯು-ಟರ್ನ್ ಹೊಂದಿರುವ 56 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕೊಲೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ
"ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಮಿಕರು" ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ, ಹಾಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ನಡೆಯಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಸಣ್ಣ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ opening ತುವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಆದರೆ ಶೀತವನ್ನು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಮುಂದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಮಾರ್ಚ್ 20 ರಿಂದ 15 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ, ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮೇ 1 ರಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವಿಕ್ಟರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
