ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಣ್ಣಗಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹಿಚ್?
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ.
ಕೆಳಗಿನ ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮಟ್ಟವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗಿಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಒಂದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆವರ್ತಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಒಂದು ಹಿಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
3. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಕರುಗಳು ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಪೂರ್ಣ ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಶಿಲುಬೆಯ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
