ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಭಯಪಡದಿರಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಲೇಖನವು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ್ಯದ ದೂರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತ ದೂರಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಾರಂಭಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
800 ರಿಂದ 5000 ಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷಾ ದೂರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಗತಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರ 800, 1000, 1500 ಅಥವಾ 2000 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು 3 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ 5 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ದೂರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ಪ್ರಮುಖ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ವಾರಕ್ಕೆ 800 ಅಥವಾ 1500 ಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಫೈನಲ್‌ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ದೂರ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೈನಲ್ ತನಕ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರರ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ 3 ಮತ್ತು 5 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ.
ದೂರದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು 10 ಕಿ.ಮೀ, 15 ಕಿ.ಮೀ, 20 ಕಿ.ಮೀ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 30 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, 10 ಕಿ.ಮೀ ನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ದೂರಗಳು.
ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಟಗಾರರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3-4 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಆಕಾರ ಶಿಖರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
10-15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಮೀರದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು) ನಡೆಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 10 ಅಥವಾ 15 ಕಿ.ಮೀ ಹತ್ತಿರ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
20 ಕಿ.ಮೀ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಓಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಮತವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರನ್ ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಓಟಗಾರರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು 10, 15 ಕಿ.ಮೀ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಡಿಸುವ 5 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಿಂತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಮೂರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
800 ರಿಂದ 2000 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
3 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ 5 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಬಾರದು.
10 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ 30 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತೋರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಗರಿಷ್ಠ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ, ಹಿಂದಿನ ಓಟದಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ದೂರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ on ಹೆಯ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದರೆ, 3 ಕಿಮೀ 11 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 12-13 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ದೂರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೇ ಹೇಳಬಹುದು.
