ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ರಿಂಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ "ಪಂಚ್" ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಒಂದು ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ತಲೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಂಗುರಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
| ಮೇಗನ್ | ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 10 ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ 5 ಸುತ್ತುಗಳು. |
| ಜೆನ್ನಿಫರ್ | 15 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, 10 ಬರ್ಪಿಗಳು, 20 ಬಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 5 ರಿಂಗ್ ರ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ. |
| ಭಯ | 12 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು, 10 ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, 10 ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 10 ರ್ಯಾಕ್ ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ. |
