ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ಜೀವನವು ಉಸಿರಾಡಿತು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 1-3 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಮರ್ಥವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಾಯಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಜಿಗಿತವನ್ನು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಶ್, ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ, ನೀವು 3 ಬಾರಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಸೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಹೀಗಿದೆ:
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್‌ಗೆ ತಲುಪಿ.
- ಸೊಂಟವು ಕಮಾನು, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಟೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ತರಬೇತಿ ನಮ್ಯತೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ, ಆಸನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ "ಡೆಡ್ ಸೆಂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದೇ ಪದೇ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಎದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 4 ಹಂತಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯೋಣ, ವಿರುದ್ಧದಿಂದ ಹೋಗೋಣ.
ಹಂತ 1, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಅನುಕರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿರಾಮ ಸಾಧ್ಯ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿವೆ.
ಹಂತ 2, ಬ್ರೋಚ್. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಬ್ರೋಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ). ಮೊಣಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3 ಹಂತ, ಆಸ್ಫೋಟನ. ನಾವು ಸ್ಫೋಟದ ಮೊದಲ ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಒಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಭುಜವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ.
4 ನೇ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆತದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದವು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದವು, ಸ್ಫೋಟದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬಲ್ಲ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಂಧನದಲ್ಲಿ
ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೊಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು! ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ಆದರೆ ಹೊಸದನ್ನು ಹಳೆಯದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ವಸ್ತು ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ - ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ
