ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಬಹುಶಃ ಈ ವಿಷಯದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು 8.30 ಕ್ಕೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಎರಡಕ್ಕೂ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.
ಅಂತಹ ತಿಂಡಿ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಓಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಓಟವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇನ್ನೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಒಂದೇ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.
ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ವೇಗದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ರನ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನಾವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದೆವು, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋದೆವು. ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಡೆದು ಮತ್ತೆ ಓಡಿದೆವು. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
3. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
4. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟದ ನಂತರ, ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗದವರು.
ನಿಜವೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮೂರು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲು, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಇದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬನ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಓಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರನ್ ಗತಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
