ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್: ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದರ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅನ್ನು ಚೀನಾದ ವೈದ್ಯರು ಜಗತ್ತಿಗೆ ನೀಡಿದರು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೆಲೆಸ್ಟಿಯಲ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಶ್ವ medicine ಷಧವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದವನ್ನು ನೀಡಿದೆ - ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿ, ಆದರೆ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾರವು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳು, ಇದು ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಮುಖ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ - ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಿಂದಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ನೋವುರಹಿತ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ

"ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್" ನ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ರೈಲುಗಳು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು;
2. ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿನಾಶ, ಸವೆತ, ವಿರೂಪದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ;
6. ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
8. ಇದು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ;
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಲಘು ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.
5. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ (ಕೈನೆಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿ) ಪ್ರಕಾರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ, ಇದರ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
7. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಾನಿ

ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು:

• ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ;
• ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ

ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಇರಬೇಕು.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಬ್ಬುಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಹೊಸ ರಚನೆಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಡೆಯುವ ವಿಡಿಯೋ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ದೃಷ್ಟಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತರಿ;
• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು;
• ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪಾಠವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 2-3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು;
• ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ;
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;

• ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಲಘು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು) ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ - ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ: ಇದು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಓಡಬೇಕು (ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ), ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಈಜು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇತರರ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಚೀನೀ ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಂತ್ರವು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ಅವನ ವಿಧಾನವು ಐಸ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅವರ ಗುರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ರಸರಟನಲಲ ಬಜಪ ಶಸಕರ ವಕಗ ಹಗ ವಯಯಮ ಮಡತತದBJP MLAs Walking and Jogging in Resort (ನವೆಂಬರ್ 2024).