ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ - ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಜೇತನು ತನ್ನ ತೂಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ.
ಇದು ಇಡೀ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಕೂಡ. ರಾಕ್ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು, ಯೂರಿ ಬೆಲ್ಕಿನ್ರ ಆಕಾಶ-ಎತ್ತರದ ಒತ್ತಡ, ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಿಂತ 60 ವರ್ಷ ಬಲಶಾಲಿಗಳು, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರನ್ನೂ ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿತು. ಡಾ. ಕ್ರಯೆವ್ಸ್ಕಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ಲಬ್ ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು:
- ಮನುಷ್ಯನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು;
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಯಾರಾದರೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಆದರೆ 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಅವರು ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಮೂರು ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅನಧಿಕೃತ ಯುಎಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ 1964 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಮತ್ತು 1972 ರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಐಪಿಎಫ್) ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು.
ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಂದ್ಯಾವಳಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತಿರುವ ಆಳವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಫೆಡರೇಷನ್ಗಳ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು (ಪ್ರಾರಂಭ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್) ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂಡಗಳು (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್), ಆದರೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಿ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಆಜ್ಞೆಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಡಬಲ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡದ ಸೆಟ್ಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆ, ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿನ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು, ಒಪ್ಪದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊನಚಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು) ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ತೂಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊತ್ತದಿಂದ ವಿಜೇತರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಲ್ಕ್ಸ್, ಗ್ಲೋಸ್ಬ್ರೆನರ್, ಅಥವಾ ಐಪಿಎಫ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೊಸ ಗುಣಾಂಕ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ... ಪ್ಯಾರಾಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಫೆಡರೇಷನ್ಗಳು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ.
© ವ್ಯಾಲ್ಯಾಲ್ಕಿನ್ - stock.adobe.com
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಒಕ್ಕೂಟ ಐಪಿಎಫ್
ಇದರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಶಾಖೆಯನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಆರ್ಎಫ್ಪಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ - http://fpr-info.ru/). ಅವಳ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿಯೇ ಯುವ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿವಾಲಯದ ಆದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಎಫ್ಪಿಆರ್ನ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮುಕ್ತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ರಮುಖ ಪಂದ್ಯಾವಳಿ ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಥಳೀಯ, ವಲಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆರ್ಪಿಎಫ್ ವಾಡಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ.
ಎಫ್ಪಿಆರ್ ಸಾಧಕ | ಎಫ್ಪಿಎಫ್ನ ಬಾಧಕ |
ಈ ವರ್ಗವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿವಾಲಯವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ವಸ್ತು ಬೆಂಬಲದ ದುರ್ಬಲ ಮಟ್ಟ. ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆವರಣದಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. |
ವಲಯ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. | ವಲಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ. |
ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. | ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಧಿಕಾರಶಾಹಿ ವಿಧಾನ. |
ಆಯಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಲ್ಲ. | “ಪರ್ಯಾಯ” ಒಕ್ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅನರ್ಹತೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. |
ಎನ್ಎಪಿ ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಂಘ
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರ್ಷಿಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮುಕ್ತ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ - ನಗರ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಿಂದ ಸಿಎಮ್ಎಸ್ಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಗಳಿಗೆ. ಈ ಒಕ್ಕೂಟವು ಎಳೆಯುವ ಸಂಯೋಜಿತ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸುಮೋ) ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು, ಸ್ಲಿಂಗ್-ಶಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು - ಇದು ಸೋಚಿಯ ಆಕ್ವಾ ಲೂನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ವಾರ್ಷಿಕ ಪಂದ್ಯಾವಳಿ.
ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯುಎಸ್ಎ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಂದ ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕರೆಯದ ಹೊರತು ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾನೆ. WPC ಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ.
ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ - http://www.wpc-wpo.ru/
ಐಪಿಒ / ಜಿಪಿಎ / ಐಪಿಎಲ್ / ಡಬ್ಲ್ಯುಆರ್ಪಿಎಫ್ (ರಷ್ಯಾದ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳ ಒಕ್ಕೂಟ, ಎಸ್ಪಿಆರ್)
ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ವ ಫೆಡರೇಷನ್ಗಳು ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕೈಜೋಡಿಸಿವೆ. ಎಸ್ಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಒಕ್ಕೂಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಮತ್ತು ಡೋಪಿಂಗ್ ಆಯುಕ್ತರ ಶಾಶ್ವತ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಪರ್ಯಾಯ ಒಕ್ಕೂಟ WRPF ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಂಡ್ರೆ ಮಲಾನಿಚೆವ್, ಯೂರಿ ಬೆಲ್ಕಿನ್, ಕಿರಿಲ್ ಸಾರ್ಚೆವ್, ಯೂಲಿಯಾ ಮೆಡ್ವೆಡೆವಾ, ಆಂಡ್ರೆ ಸಪೋ zh ೊಂಕೋವ್, ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಶೆವಲ್ಯಕೋವ್, ಕೈಲರ್ ವೋಲಮ್. ಡಬ್ಲ್ಯುಆರ್ಪಿಎಫ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಡಾನ್ ಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಚೇಕರ್ ಹಾಲ್ಕಾಂಬ್ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬೋರಿಸ್ ಇವನೊವಿಚ್ ಶೀಕೊ ವಿಆರ್ಪಿಎಫ್ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
WPU
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಒಕ್ಕೂಟ. ವಿಪಿಯುನಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರೆ ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಒಕ್ಕೂಟಗಳ ಸಾಧಕ | ಪರ್ಯಾಯ ಒಕ್ಕೂಟಗಳ ಬಾಧಕ |
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾನು ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ಅವನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. | ಕೆಲವು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣ formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುವ ಯಾರನ್ನೂ ಕರೆಸಲು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು "ಕ್ಲೀನ್" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪದಕದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. |
ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಹುಮಾನ ಪೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ. | VPU ಮತ್ತು NAP ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳ ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ಡೋಪಿಂಗ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬರವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಪಿಆರ್ ಮತ್ತು ವಿಒಸಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವೆಚ್ಚ 8,900 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. |
ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. | ಪಂದ್ಯಾವಳಿ ಶುಲ್ಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸರಾಸರಿ - ನಗರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ 1,500 ರಿಂದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ 3,600 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗೆ. ಎಸ್ಪಿಆರ್, ಎನ್ಎಪಿ ಮತ್ತು ಡಬ್ಲ್ಯುಆರ್ಪಿಎಫ್ಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಕಡ್ಡಾಯ ಕೊಡುಗೆಯೂ ಇದೆ. |
ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು), ಲಾಗ್ಲಿಫ್ಟ್ (ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು), ಜಾನಪದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ). | ಕೆಲವು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 1-2 ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳಿವೆ. |
ಅವರು drug ಷಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ. | ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಡುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರದರ್ಶನ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. |
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
© ನೋಮಾಡ್_ಸೌಲ್ - stock.adobe.com
ಮಾನದಂಡಗಳು, ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು
ಎಫ್ಪಿಆರ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ 3 ನೇ ಕಿರಿಯರಿಂದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಸ್ಟರ್... ಪರ್ಯಾಯ ಒಕ್ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ, M ಡ್ಎಂಎಸ್ ಬದಲಿಗೆ "ಎಲೈಟ್" ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನದಂಡಗಳು ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಎನ್ಎಪಿ ಮತ್ತು ವಿಪಿಯುನಲ್ಲಿ "ಅನುಭವಿ ಗುಣಾಂಕ" ಇದೆ, ಅದು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್" ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಪಿಎಫ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳು | ಎಂ.ಎಸ್.ಎಂ.ಕೆ. | ಎಂ.ಸಿ. | ಸಿಸಿಎಂ | ನಾನು | II | III | ನಾನು ಯುವ | II ಯುವ | III ಯುವ | |
ಮಹಿಳೆಯರು | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
ಪುರುಷರು | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 |
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ ಸಹ ಇದೆ:
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
- ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ.
© ಅಲೆನ್ ಅಜನ್ - stock.adobe.com
ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಪರ | ಮೈನಸಸ್ |
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. | ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆ, ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. |
ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ. | ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. |
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. | ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕ ಪಾವತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. |
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. | ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಜೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಜನರು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಂಡತಿಯರು, ಗಂಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. |
ಬಿಗಿನರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸರಳ ರೇಖೀಯ ಪ್ರಗತಿ... ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ-ಬುಧವಾರ-ಶುಕ್ರವಾರ). ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು 5 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಅವನ ಕೆಲಸದ ತೂಕವು 2.5-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ವಾರ ಲಘು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮೂರು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀಕೊ ಸೈಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಿ.ಐ.ಶೀಕೊ ಅವರ ಚಕ್ರಗಳು... ಪೂರ್ವ-ಸಿಸಿಎಂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 2-5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 70-80% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಚಕ್ರಗಳು.
- ಸರಳ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ... ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, 6 ವಾರಗಳ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸುಲಭವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 4-5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 50-60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಒಂದಕ್ಕೆ - ಮೂರು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ 70-80. ಶೀಕೊ ಅವರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿನ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4 ವಾರಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ (ಆರ್ಎಂ) ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಅವನಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1 ವಾರ | |
1 ದಿನ (ಸೋಮವಾರ) | |
1. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
2. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
3. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
4 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು | 5x10 |
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಂತಿದೆ) | 5x10 |
3 ನೇ ದಿನ (ಬುಧವಾರ) | |
1. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
2. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 6x4 |
3. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು | 5x5 |
4. ಸ್ಕಿರ್ಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
5. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ | 5x8 |
6. ಒತ್ತಿರಿ | 3x15 |
5 ನೇ ದಿನ (ಶುಕ್ರವಾರ) | |
1. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
2. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ | 5x10 |
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
4. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 5x12 |
5. ಪಟ್ಟಿಯ ಸಾಲು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ | 5x8 |
2 ವಾರಗಳುಲಾ | |
1 ದಿನ (ಸೋಮವಾರ) | |
1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 5x10 |
4. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ತೋಳುಗಳು) | 5x10 |
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
6. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ | 5x8 |
3 ನೇ ದಿನ (ಬುಧವಾರ) | |
1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
3. ಪೆಕ್-ಡೆಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ | 5x10 |
4. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
5. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸಾಲು | 5x10 |
5 ನೇ ದಿನ (ಶುಕ್ರವಾರ) | |
1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
3. ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಸಾಲು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ) | 5x10 |
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
6. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ | 5x6 |
3 ವಾರ | |
1 ದಿನ (ಸೋಮವಾರ) | |
1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
5. ಸುಳ್ಳು ಕಾಲು ಸುರುಳಿ | 5x12 |
3 ನೇ ದಿನ (ಬುಧವಾರ) | |
1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು | 4x10 |
4. ಸ್ಕಿರ್ಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
5. ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 5x6 |
6. ಒತ್ತಿರಿ | 3x15 |
5 ನೇ ದಿನ (ಶುಕ್ರವಾರ) | |
1. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
2. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
3. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು | 5x12 |
5. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | 5x12 |
4 ವಾರ | |
1 ದಿನ (ಸೋಮವಾರ) | |
1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು | 5x10 |
4. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ದುವುದು | 5x8 |
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 4x2 |
6. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು (ನಿಂತಿರುವುದು) | 5x5 |
3 ನೇ ದಿನ (ಬುಧವಾರ) | |
1. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
2. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
3. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು | 5x10 |
5. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ | 5x8 |
5 ನೇ ದಿನ (ಶುಕ್ರವಾರ) | |
1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
2. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
3. ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಲು | 4x6 |
6. ಒತ್ತಿರಿ | 3x15 |
ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಫೆಡರೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಲ್ಟ್, ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್, ಕುಸ್ತಿ ಬೂಟುಗಳು, ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು, ಎಳೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗೈಟರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುವ (ಪೋಷಕ) ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಜಂಪ್ಸೂಟ್, ಬೆಂಚ್ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಸ್ಲಿಂಗ್ಶಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ.
ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (5 ರಿಂದ 150 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬೇಸ್, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.