ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಓಡಿದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ.
ಕೈ ತರಬೇತುದಾರರು
ಕೈಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಾಗಿ, ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮಧ್ಯಮ ದೂರಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೈಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಕೈಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಕಾಲು ತರಬೇತುದಾರರು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 16-24-32 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ಪಾದವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬಾರ್ ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಓಟಗಾರನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ತಲಾ 5 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಾದರೂ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 30-40 ಕೆಜಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ.
ನೀವು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತುದಾರರು
ಮೊದಲ ಎಬಿಎಸ್ ಯಂತ್ರ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೊಡಕು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಳ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತುದಾರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
