ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇಂದು ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪಾದದ ತೂಕ
ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧಕರಿಂದ, ಅಂತಹ ಓಟವು ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಸಾಕು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಚಲಿಸುವಾಗ ಪಾದದ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟ.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಸೊಂಟ ಏರುತ್ತದೆ... ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಇಡುವುದು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ತೂಕವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೂ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳ ಲಗತ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುಸೀನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಅದು ಹಿಂದಿನಿಂದ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಟ್ಟಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹಗ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಅಂಶವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರಿನಿಂದ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೈರ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನ, ಅದೇ 50-100 ಮೀಟರ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು
ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕದ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
