ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.
ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಈಗ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಈಗ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
ತೊಡೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರವಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬೇಕು. "ಹೈ ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಾರರು. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ ಓಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನಲಾಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರದ ಏರಿಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
