ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ
ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನರ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಡವಾಗಿ ರನ್ಗಳು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ತಡವಾಗಿ ಓಡುವುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಬಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಎರಡನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಾರಣ, ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
ಇದು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನಂತೆ. ಅಂಡರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಡುವಿನ ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರಿಸಲು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ಕಠಿಣ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 22-00 ರಿಂದ 00-00 ರವರೆಗೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ ಸಹ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ, ನಿದ್ರೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಾನು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಬೇಕು?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ 120 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು). ಇದು ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ (ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಲ್ಲ).
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಓಟಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇಂದು ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟೋಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಆರಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
- ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸಪ್ಪರ್. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ದಿನದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 22-00 ಅಥವಾ 23-00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕಹಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಉಡುಪು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಹಗುರವಾದ, ಸ್ಲಿಮ್-ಫಿಟ್ ಪೈಜಾಮಾ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನನ್ನು ಹಿಂಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
