ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ * ತರಬೇತಿ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು, ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು - ನಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಲುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠದಂತೆ - ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ;
ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ತದನಂತರ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ಎಡ ಕೋಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;

ಮೇಲಿನ ಸೆಟ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಘು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು: ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಈಗ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ - ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ತಿರುಗಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಎತ್ತರದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 90 ° ಬಾಗುತ್ತದೆ;
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ನಂತರ, ಅವಧಿಯನ್ನು 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ - ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ: ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಫಿನ್ನಿಷ್, ಕೆನಡಿಯನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಎಂಬ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಸರುಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದವು ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, 75 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವಿಶ್ವದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ - ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಕಲಿಯಿರಿ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗಿದೆ;
ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎರಡನೇ ಜೋಡಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸ್ಟಿಡ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೋಲುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಟೋ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ;
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸೂಚನೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿದ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಲು ಕೈಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಸರಿಸಿ, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಸರಿಸಿ, ಒಂದೇ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಂತವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವು ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಧಾನದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅಗಲವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬಾರದು: ಆರಂಭಿಕರ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕವಚವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಪ್ಪು;
ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ - ಹಾರಾಟವು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ;
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
ಕೋಲುಗಳು "ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ" ಇದ್ದಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ;
ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
ಕುಂಚ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ ly ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾಕೆ ಬೇಕು?

ಕೆನಡಿಯನ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ತರಬೇತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು! ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!