ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಗೇಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು sportislife.su... ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೋಲು ಗಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಿದೆ - ಓಟ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಾಗಿ, ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲನೆಯದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅನ್ನು ಚಿಂದಿ ಓಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸಾರವು ನೀವು ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ಕಿ.ಮೀ., ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಂತರ 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಬೆಳಕಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗೆ ಶಿಲುಬೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಆಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾತ್ರ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಂದ್ಯದ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ತಲಾ 10 ಬಾರಿ 200 ಮೀಟರ್. ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಪಂದ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 100 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅಪರಿಚಿತರ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ತದನಂತರ ಗೋಲು ಗಳಿಸುವ ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು 100 ಮೀಟರ್. ಕೆಲವೇ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಇಂತಹ ಮೆರವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಪಂದ್ಯದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು "ಈಜುವುದಿಲ್ಲ", ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಪ್ರತಿ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಕಿ.ಮೀ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ದೂರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 6 ರಿಂದ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.