ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಓಟ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-135 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ನಾಡಿ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಬಡಿತಗಳಾಗುವವರೆಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 120-135 ಬಡಿತಗಳ ನಾಡಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ನಾಡಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ.
ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು 140 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೃದಯದ ಇಂತಹ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ.
ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯ ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 180 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 120 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ (ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಡಬಲ್ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ BMD ಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
