ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಇದ್ದಾಗ
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು... ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಒಂದು ಕಪ್ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹನಿ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅನೇಕ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು meal ಟವಾದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಣಿಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
