ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ 9 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಉತ್ತರ: ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ತಿಂದ ನಂತರ ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರ: ಭಾರವಾದ meal ಟದ ನಂತರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ತಿಂದ ನಂತರ ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ?.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಓಡಲು ಯಾವ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ?
ಉತ್ತರ: ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಏಕೈಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರ: ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು?
ಉತ್ತರ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಕಿ.ಮೀ ದೂರ ಓಡುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಉತ್ತರ: ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರುಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ - ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಡ್ಡುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು?
ಉತ್ತರ: ನೀವು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು?
ಉತ್ತರ: ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ರೋಲಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು.
