ವಿವರಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?... ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವು ಗೋಚರಿಸದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶ ಇದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ದಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವು ಶನಿವಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ 7 ಅಥವಾ 6 ಬೇಕು.ಆದರೆ ಈ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗದಂತೆ ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಓಡಬಾರದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ... ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಸುಳಿವು ಇದ್ದಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
