ಯಾವುದಾದರು ಆರಂಭ ಓಟಗಾರನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಎಷ್ಟು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೂ where ಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ “ನಡೆಯುವಂತೆ” ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಸಾಕು ತಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಓಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮೀಪಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ಸಹ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ಓಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಈ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎರಡಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸರಾಸರಿ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ 200 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಓಟಗಾರನ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಅವರು 5 ಕಿ.ಮೀ ತಡೆರಹಿತ ಓಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು
3. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಸಾಧಿಸಲು ಓಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯಾವ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಉದ್ದವು 42 ಕಿ.ಮೀ 195 ಮೀ, ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. 100 ಕಿ.ಮೀ ಓಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಓಟವೂ ಇದೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ.
ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 150-200 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 40-50 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 100-120 ಕಿ.ಮೀ ಸಾಕು.
ಅಂತಹ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಕೆಲವು ಸಾಧಕರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000-1200 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮಾಸಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 300-400 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 100 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
10 ರಿಂದ 30 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂತರಗಳಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೈಲೇಜ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು, ಅಥವಾ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (21 ಕಿಮೀ 095 ಮೀ), ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸರಾಸರಿ ನೀವು 30-50 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಜಿಗಿತ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಶುದ್ಧ ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳು, ಜಿಗಿತದ ಕೆಲಸ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 170-200 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವು 3 ನೇ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2 ಅನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದಗಳಿದ್ದರೂ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು
ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿ - ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 120 ಕೆ.ಜಿ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಬೃಹತ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ 50-100 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 90 ರಿಂದ 120 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ, ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ 200 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಕಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಈ ತಾಲೀಮು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು 5-7 ಸೆಂ.ಮೀ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 60 ಮತ್ತು 90 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು 500 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಂತಹ ಓಟದ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ 500 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಲ್ಲಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 60 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲಘು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಮಾತ್ರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಅವರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಹೋಗಿ ಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್.
ಆದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
