ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಒಂದು ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಸುಲಭವಾದ ಓಟವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜೀವಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಿಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದಣಿದವು, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಡಿಯುವ ಕಾಡು ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೂರಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕಾಲುವೆಯ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಚ್ er ವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀರಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಾದೃಶ್ಯವು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶುದ್ಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ಇದು ಅರ್ಧ ಸಿಪ್ ಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಾಟಲ್ ನಿಯಮಿತ ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶುದ್ಧವಾದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಗಾಳಿಯ ವಿಷಯವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ಆಗ ಅದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಓಡಿದಂತೆ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಓಟಗಾರರು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ದುರಾಸೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು
3. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋವು... ಯಾವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಭಾಗವು ಚುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಅಂತಹ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಒತ್ತಡವು ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ಕೂಡಲೇ ನೋವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಲುಬೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದಣಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ತತ್ವಗಳು
ದೂರದ ಓಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹೊರಗೆ ಹವಾಮಾನ ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು.
