ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಜನರ ಕನಸಾಗಿದೆ. "ಟರ್ಮಿನೇಟರ್" ಆಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೆಡರ್ ಎಮೆಲಿಯೆಂಕೊ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಎಲ್ಲ ಅರ್ಹತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೆಗೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ತಾಳ್ಮೆ
ಆರಂಭಿಕರು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾಣದೊಂದಿಗೆ "ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡದ ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೊರೆದರು, ತಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು "ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ" ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಬಾರದು.
ನಿದ್ರೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ.
ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ "ಓಲ್ಡ್-ಟೈಮರ್" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ "ಜಿಮ್" ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಿರಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಮಯ
ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೇಹವು ಮರುದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 25-30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೊಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಹುಡುಕಾಟವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು
ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾವ್ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು, ಸುಮಾರು 15-20, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ಏಕ-ಜಂಟಿ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಭಾಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವುದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂಲ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್.
